Zdroje a účinky vitamínu D

[kenlaÚčastník (Participant)]

Za normálnych okolností sa vitamín D tvorí v koži pôsobením slnečného žiarenia. Existujú však faktory, ktoré limitujú využitie UV B na tvorbu tohto slnečného vitamínu v koži, t. j. ročné obdobie, lokalita, časť dňa, smog a vek. Zaujímavé však je, že ak sme opálení alebo ľudia s tmavšou pokožkou budú prijímať oveľa menej vitamínu D, pretože ich pigment pôsobí ako filter a prepustí menej slnečných lúčov. Dávka slnečných lúčov v zime nie je dostatočná na to, aby sa v pokožke vyprodukovalo dostatok vitamínu D. Vitamín sa dostáva do tela zväčša iba potravou živočíšneho pôvodu, ako napr. olej z rybej pečene, sleď, sardinka, losos. Menšie množstvo je v mäse, vaječnom žĺtku, mlieku, mliečnych výrobkoch, kvasniciach, kakau, kokose, ďatliach alebo obilninách.
Vitamín D má blahodárny účínok na imunitný systém a na hustotu kosti a zdravie chrupu. Má tiež antikarcinogénne účinky. Dopĺňanie vitamínu D počas tehotenstva zabezpečuje správny vývoj kostry plodu a predchádza nízkej pôrodnej váhe. V období dojčenia zvyšuje tvorbu mlieka.

• Táto téma bola upravená pred 5 rokmi, 4 mesiacmi používateľom  kenla.

[sarahÚčastník (Participant)]

Viac vitamínu D treba, ak ste obézni – vtedy sa ukladá sa do veľkých zásob tuku a nemáte ho dosť k dispozícii pre potreby buniek.
Vyššiu dávku potrebujú starší ľudia a mamičky dojčiace svoje deti.
Pri pobyte v trópoch vitamín D netreba doplňovať (suplementovať). Ak ste tam dlhšie a vytvoríte viac, ako telo potrebuje, automaticky sa začne regulácia. Otráviť sa môžete iba výživovými doplnkami, nie slnkom. Dostatočná zásoba vitamínu D Vám po návrate zo slnkom prežiarených pláží vydrží asi 3 týždne.
Jeho nedostatok spôsobuje aj zlá skladba stravy, kedy prijímate iba málo živín a vyhýbate sa tukom.

[BettyÚčastník (Participant)]

Základ je pol hodina denne na slnku. Samozrejme nie cez najväčšie horúčavy. Horšie je to v zime..

[Autor]

Príspevky